Clip hot girl Nam Định Trần Bích Hạnh hướng dẫn bài tập ăn uống thoải mái không lo tăng cân

"Hot girl phòng gym" chỉ bí quyết ăn uống, liên hoan Tết mà không lo tăng cân

Hot gymer Trần Bích Hạnh (Nam Định) chia sẻ, thời điểm cuối năm và đầu năm mới là dịp cơ thể dễ tăng cân nhất vì ngập trong các bữa tiệc liên hoan...

Từ cô nàng béo mập, Bích Hạnh đã lột xác xuất sắc thành một hot girl nổi tiếng trong cộng đồng mạng.

Từng sở hữu một thân hình quá khổ với cân nặng 70 kg nên dù gương mặt xinh đẹp nhưng Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) vẫn luôn mặc cảm vì hình thể quá tròn trịa. Đỉnh điểm là cô và bạn trai chia tay nhau vì ngoại hình quá lệch, người ta chê cô quá béo, không xứng với người yêu.

Quyết tâm giảm cân để trở nên xinh đẹp hơn, Hạnh đã giảm được 27 kg chỉ trong vòng 17 tháng và vòng eo từ 70 xuống còn 55,5 cm. Cô chia sẻ: “Hiện tại số đo hình thể của tôi là mẫu 88 – 55,5 - 95 (cm). Số đo các vòng của tôi như thế là tạm ổn nhưng tôi vẫn đang cố gắng phấn đấu để có một body tuyệt vời hơn nữa”.

Lột xác ngoạn mục, Bích Hạnh đã được truyền thông Đài Loan, Trung Quốc… hết lời ca ngợi. Và cuộc sống của hot girl đến từ Nam Định đã “một bước lên tiên”. Hiện nay, Bích Hạnh đang trở thành một huấn luyện viên phòng gym, người mẫu, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng… “Tôi cũng bất ngờ khi được mọi người quan tâm nhưng tôi còn phải cố gắng nhiều hơn nữa để hoàn thiện bản thân”, hot girl Bích Hạnh khiêm tốn.

Đối với Bích Hạnh, những ngày tết thực sự là nỗi ám ảnh của cô khi phải góp mặt trong những bữa tiệc liên hoan, tất niên, tiệc tùng... Vì thể trạng dễ tăng cân nên chỉ cần "lơ là" một chút là cân nặng khó kiểm soát. Chính vì thế, Hạnh đã đề ra một chế độ ăn uống cụ thể phối hợp với tập luyện trong những ngày này. "Chúng ta hãy tâp trung vào nhóm thực phẩm nhiều chất xơ như các loại rau. Khi chúng ta ăn nhiều rau thì lượng chất xơ sẽ trộn cùng mỡ và các chất dư thừa khác, giúp đưa ra ngoài cơ thể, và khi ăn nhiều rau thì sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, nhanh no, tránh dư thừa calo", Bích Hạnh chia sẻ.

Cô cũng khuyên sử dụng cách loại thực phẩm giàu đạm từ trứng, thịt như các loai thịt từ bò, gà, khi ăn chúng ta hạn chế ăn mỡ và da động vật. "Uống nước lọc trong các bữa cơm, tránh xa rượu bia và các loại nước có ga nếu có thể. Hạn chế ăn bánh chưng vì đây là loại thực phẩm giàu năng lượng (trên 200Kcal/ 100g), nhiều chất béo và các chất béo từ thịt mỡ trong bánh ít có lợi cho sức khỏe".

Dưới đây là một thực đơn mẫu tham khảo:

- Sáng: 1 bát con cơm gạo lứt

- Bữa phụ: 1 quả cam

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + thịt gà + nem (quan trọng phải ăn ít nhất 200g rau)

- Bữa phụ: 1 quả táo

- Chiều tối: (cố gắng không nạp thêm tinh bột vào bữa tối nữa) 300g rau củ các loại, thị bò hoặc thịt gà... 

Trước khi ngủ khoảng 30p thì nhớ ăn 1 hộp sữa chua không đường (hoặc men tiêu hoá) để tốt cho quá trình tiêu hoá. Và gymer Hạnh Lê cũng khuyên mọi người nên bỏ da bì và mỡ lẫn ở thịt, chủ yếu ăn nạc.

Ngoài ra, khi có thời gian chúng ta nên tập luyện những bài tập đơn giản tại nhà như: Squat, Situp, Crunch, Leg lift, Plank... hoặc vẫn tranh thủ đến phòng gym ngày ít nhất 1 tiếng.